Hjemlengsel
Gode råd mot hjemlengsel
Det kan være en veldig god idé å ta med personlige eiendeler som spiller en rolle i hverdagen din hjemme. Det kan gjøre deg mer trygg og komfortabel i de nye omgivelsene, og hjelpe med å skape en følelse av hjemlighet. Det trenger ikke å være noe stort eller kreve store endringer, det kan være små ting som et bilde eller noe du er glad i. Å gjøre boligen din koselig og personlig kan bidra til å skape en mer avslappet og positiv atmosfære, som gjør tilpasningen lettere.
1. gjør boligen din hjemmekoselig
2. Finn favorittstedene dine
Finn noen steder utenfor hjemmet ditt hvor du kan slappe av og samtidig bli kjent med den nye kulturen. Søk etter et sted hvor du føler deg avslappet og hjemme, og som gir deg ro når alt annet føles overveldende. Det kan være en kafé, et bibliotek, et treningssenter, en bar, en park eller kanskje en forening.
Å ha et trygt sted å vende tilbake til kan gjøre en stor forskjell i din tilpasning til den nye hverdagen. Vi anbefaler at du tar på "utforsknings-turer" tidlig i oppholdet ditt, så du kan oppdage potensielle yndlingssteder og skape en følelse av tilhørighet i det nye miljøet.
HUSK
Vi er heldige som har sosiale medier for å holde kontakten med dem vi er glad i, spesielt når vi er på utenlandsopphold. Men det er også lett å bli fanget i den konstante "scrollingen", uten noen egentlig intensjon eller formål. Det er fristende å følge med på alt, men noen ganger kan det være bra for opplevelsen din å ta en pause fra sosiale medier. Husk at grunnen til at du dro til utlandet, var for å oppleve noe nytt, og noen ganger er det å være til stede i øyeblikket og utforske din nye hverdag den beste måten å få mest mulig ut av oppholdet ditt.
3. Skap en daglig rutine og utforsk ditt nye miljø
De nye omgivelsene kan føles overveldende, da det er mange nye ting man plutselig må ta seg av samtidig. Når tingene blir litt mye, kan det virke som om den enkleste løsningen er å isolere seg i boligen. Men prøv å unngå å isolere deg med telefonen eller datamaskinen. Det er helt greit å erkjenne at du kanskje ikke alltid føler deg godt tilpasset eller opplever hjemlengsel. For å komme videre er det viktig å aktivt ta skritt mot å bryte ut av denne følelsen.
Lag en daglig rutine som gjør at du er aktiv og opplever mye. Kanskje har du muligheten til å integrere noen av de tingene du pleier å gjøre i din nye rutine? Eller kanskje dette er en mulighet for å prøve å bygge en annerledes rutine? Sjansene for å få hjemlengsel er mye mindre hvis du har fullt opp med fritid, jobb og å oppleve det nye landet og den nye kulturen. I starten kan det være en utfordring å aktivere seg selv, men når du først har lært byen din å kjenne og fått en forståelse for kollektivtransporten, vil det åpne seg mange spennende muligheter.
Prøv å delta i sosiale aktiviteter og arrangementer hvor du kan møte nye mennesker og få nye venner. Spør kollegaene dine om de kjenner til arrangementer dere kan delta på, eller om dere skal gjøre noe sammen i fritiden. Hvem vet, kanskje finner du en venn for livet i det nye landet, eller kanskje får du et nettverk som kan hjelpe deg hvis du vil tilbake og jobbe i landet etter endt utdanning.
4. Skap et nettverk
Å finne mennesker gjennom felles aktiviteter eller interesser kan være en effektiv måte å skape vennskap på. Ofte knytter folk bånd gjennom felles opplevelser, enten det er sport, kunst eller frivillig arbeid. Når man deler lidenskaper, blir det lettere å finne likesinnede, noe som kan føre til sterkere og mer varige relasjoner.
Vi anbefaler derfor at du kartlegger området eller finner steder hvor du tror du kunne nyte fritiden din og kanskje få muligheten til å møte nye mennesker. Når du engasjerer deg i aktiviteter som interesserer deg, er det lettere å finne fellesskap og skape nye vennskap.
Spør også de lokale som bor i området om deres fritidsaktiviteter. Det er viktig å vise interesse for det nye området, tradisjoner og de mulighetene som finnes i den nye byen din. Dette kan hjelpe deg med å oppdage nye steder og integrere deg bedre i lokalsamfunnet.
En effektiv måte å bearbeide følelsene på er å skrive en dagbok. Det gir deg mulighet til å reflektere over opplevelsene dine, registrere fremgangen din og sette ord på de følelsene du kanskje ikke har hatt mulighet til å dele med andre.
5. Skriv en dagbok
Å skrive dagbok trenger ikke nødvendigvis å være dyptgående eller omfatte alle detaljer. Det kan være en enkel og effektiv måte å få tankene ned på papir i stedet for at de flyr rundt i hodet. Når tankene og overveielsene først er skrevet ned og står svart på hvitt, kan det noen ganger gi et nytt perspektiv. Det kan også hjelpe med å ta beslutninger eller få bedre oversikt over situasjoner når de er skrevet ned.
Det kan være en god idé å notere de stegene du tar for å tilpasse deg den nye hverdagen din og hva du har oppnådd, selv de små suksessene teller. Å se tilbake på dine egne ord og forstå din egen utvikling kan hjelpe med å skape en følelse av stolthet og lettelse når du ser hvordan du har håndtert vanskelige tider. Det kan også være en påminnelse om hvorfor du valgte å dra bort i første omgang, for å vokse og lære.
Øvelse
Her er en refleksjonsøvelse du kan prøve å gjøre ukentlig. Denne øvelsen kan være forebyggende eller gi deg en oversikt over de stegene du har tatt siden du begynte på læringsoppholdet. Tenk både på arbeidet og ditt personlige liv når du svarer på disse spørsmålene:
Hva har jeg lært denne uken? Hvilke ferdigheter har jeg styrket eller utviklet? Lærte jeg noe nytt om meg selv?
Hvilke utfordrende situasjoner har jeg vært i, som jeg klarte å løse? Både store og små ting.
Hva har jeg gjort eller oppnådd som jeg er stolt av denne uken?
Hva ga meg mest glede eller inspirasjon?
Hva var jeg takknemlig for denne uken?
Hvordan kan jeg videreutvikle mine interesser og energi til neste uke?
Du kan bruke disse spørsmålene som et verktøy for å reflektere over utviklingen din og få innsikt i fremgangen din og hva som gir deg energi og glede. Ved å ta deg tid til å stoppe opp og tenke over uken din, kan du skape en bedre forståelse av målene dine og hvordan du kan fortsette å vokse både profesjonelt og personlig.
Hvis du har prøvd de anbefalingene vi har nevnt ovenfor, men fortsatt føler at hjemlengsel påvirker oppholdet ditt veldig negativt og hindrer deg i å nyte hverdagen, anbefaler vi at du søker profesjonell hjelp. Det er helt naturlig å føle seg overveldet når man er bort fra hjemmet, men hvis følelsen av hjemlengsel fortsetter å påvirke trivselen din, kan det være en god idé å snakke med en fagperson, som en psykolog, terapeut eller rådgiver. De kan hjelpe deg med å forstå og håndtere følelsene dine, og gi deg verktøy for å komme videre og få mest mulig ut av dine nye opplevelser.
6. Spør om hjelp
Hvem bør jeg kontakte hvis jeg føler på hjemlengsel?
Hvis du har hjemlengsel, er det en god idé å gjøre en av følgende:
Ring til familien eller venner
Kontakt koordinatoren/underviseren din
Snakk med en arbeidskollega
Del opplevelsen med noen i nærområdet
Søk profesjonell hjelp